Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10,10,10
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s MAX
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12,10,8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 10,10,10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12,12
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10,10,10
Plecy:Wioslowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10,10,10
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10,10,8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12,12,12
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 10,10,10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 12,10,8
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12,10,10
Plecy:Martwy Ciąg 3s 10,10,10
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s 10,10,10
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12,10,10
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 10,10,10